Гимнастика для пожилых
В пожилом возрасте особенно важно сохранять физическую активность, чтобы предотвратить застойные явления, поддержать метаболизм на должном уровне и избежать развития хронических патологий со стороны сердца и сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и т. д. Более того, регулярные и при этом полезные (без надрывов) нагрузки на организм стабилизируют внутренний баланс, дарят гармонию и хорошее настроение.
Именно поэтому в нашем пансионате особое внимание уделяется гимнастике для пожилых. Мы организуем занятия в небольших группах, чтобы каждому участнику было комфортно. При этом соблюдаются все меры безопасности:
- нагрузки задаются посильные, в разумных пределах (возможна разработка индивидуальной программы, с учетом состояния здоровья и наличия соматических патологий);
- при возникновении недомоганий (боль, учащенное сердцебиение, повышение температуры) гимнастика сразу же останавливается, а больного осматривает врач;
- перед началом упражнений измеряются давление и пульс, после чего принимается решение о возможности/невозможности занятия для каждого постояльца в отдельности.
В зависимости от задач, которые решает гимнастика для пожилых, упражнения могут быть направлены на:
- улучшение равновесия и поддержание тела в тонусе — растяжка мышц рук, ног, спины, бедер, подъемы таза и корпуса, ног с последующим выпрямлением коленей, подъемы со стула и приседания на стул, выпады, ходьба на месте;
- улучшение общего физического состояния — растяжка, приседания, подъем бедер, из позы на четвереньках поочередное отведение рук и ног вперед и назад, стойка на одной ноге, ходьба на месте;
- предотвращение снижения физической активности — растяжка, скручивания, подъем бедер, приседания, подъем согнутых в коленях ног с их последующим разгибанием, подъемы на носках и пр.;
- улучшение работы головного мозга (особенно комплекс полезен для тех, кто в последнее время стал забывчив) — растяжка, подъем бедер, ходьба по линии, на месте, движения руками с одновременным решением умственных задач, например, на счет, запоминание слов, тренировку памяти, внимания и т. д.
Они играют важную роль в реабилитации после травм и перенесенных оперативных вмешательств, ускоряя восстановление тканей, препятствуют развитию так называемой старческой астении, которая обостряет уже имеющиеся заболевания и прокладывает дорогу новым, увеличивая риск утери способности передвигаться самостоятельно, без поддержки посторонних, повышая вероятность падений и получения переломов. Они также проводят профилактику нейродегенеративных нарушений (болезни Альцгеймера, деменции и пр.).
Совместно с правильным питанием (у нас кормят 5 раз в день по сбалансированному меню), ежедневными прогулками на свежем воздухе и здоровым сном регулярные тренировки приносят ощутимый эффект, повышая физическую выносливость и улучшая психическое состояние.
